Tính vùng nhịp tim tập luyện cá nhân hóa theo công thức Karvonen. Nhập tuổi và nhịp tim nghỉ để nhận 5 vùng cho phục hồi, đốt mỡ, aerobic, anaerobic và VO₂ max.
Đo vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường.
Công thức Karvonen:
Nhịp tim mục tiêu = ((Nhịp tim tối đa − Nhịp tim nghỉ) × Cường độ%) + Nhịp tim nghỉ
Nguồn: Karvonen MJ và cộng sự, 1957
Công thức Karvonen (1957) tính vùng nhịp tim dựa trên Dự trữ Nhịp tim (HRR) — chênh lệch giữa nhịp tim tối đa và nhịp tim nghỉ. Phương pháp này được ACSM khuyến nghị vì tính đến mức độ thể lực cá nhân.
Công thức: Nhịp tim mục tiêu = ((Nhịp tim tối đa − Nhịp tim nghỉ) × Cường độ%) + Nhịp tim nghỉ. Cung cấp 5 vùng tập luyện tiêu chuẩn. Mọi tính toán diễn ra cục bộ trên trình duyệt.